Está circulando nas redes sociais um vídeo em que a cantora Ana Castela aparece supostamente soltado gases enquanto se apresentava no palco. A imagem virou piada e gerou milhares de comentários que reacendem um velho tabu: o de que flatulência seria algo constrangedor — especialmente quando envolve mulheres.
🫢💨Mas, do ponto de vista da saúde, soltar gases é um processo fisiológico normal e esperado do funcionamento do corpo humano, independentemente de gênero.
Segundo especialistas:
- Um adulto saudável libera, em média, cerca de 1,5 litro de gases por dia. A maior parte desse volume, inclusive, se elimina durante o sono.
- E o normal é que uma pessoa solte gases entre 10 e 20 vezes ao dia.
E médicos fazem o alerta: é comum, especialmente entre as mulheres, que segurem os gases. Mas, isso pode causar problemas de saúde, para além de cólicas. Como foi o caso da ex-BBB Pocah, que acabou sendo hospitalizada.
🤔O que acontece no corpo quando soltamos gases?
O corpo naturalmente produz gases durante a digestão e a fermentação dos alimentos no sistema digestivo. As bactérias presentes no intestino fermentam carboidratos que não foram digeridos, produzindo gases como hidrogênio, dióxido de carbono, enxofre e metano. Esses gases se acumulam no intestino e se eliminam pelo ânus, em um processo chamado flatulência.
Além disso, o corpo também pode eliminar por esse sistema o excesso de ar engolido durante a alimentação – isso ocorre quando a pessoa não mastiga bem os alimentos ou fala ao mastigar.
👉🏽 A médica Ivia Magalhães, que possui especialização em Doenças Funcionais do Aparelho Digestivo pelo Albert Einstein, explica que não é possível determinar um diagnóstico específico apenas pelo odor ou barulho dos gases e, por isso, se recomenda avaliação médica em casos de desconforto frequente.
Mas os seguintes sinais podem ser considerados:
- Gases resultantes da fermentação de alguns carboidratos (como batatas, feijões ou alimentos ricos em fibras) podem ser expelidos com maior volume, produzindo sons mais altos. Esses gases geralmente têm pouco ou nenhum cheiro desagradável, pois não contêm enxofre;
- Gases com cheiro muito forte, geralmente, indicam a presença de enxofre, que é produzido durante a digestão de alimentos ricos em proteínas ou compostos sulfurosos, como ovos, brócolis, couve-flor, cebola e alho;
- A frequência elevada dos gases pode estar associada à má absorção de nutrientes, intolerâncias alimentares ou um desequilíbrio bacteriano no intestino.
É saudável quando a pessoa solta gases em excesso?
A produção excessiva de gases intestinais pode ser sinal de alimentação rica em alimentos fermentativos (FODMAPs), como feijão, ervilha, lentilha e cebola, intolerâncias alimentares, disbiose ou indicar distúrbios como síndrome do intestino irritável.
📍Entenda: FODMAP é uma sigla em inglês para fermentable oligo-, di-, monosaccharides, and polyols. Em português: oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e poliois fermentáveis. Entre os alimentos estão frutas, vegetais, temperos, lactose, cereais e massas.
Além disso, a constipação intestinal pode contribuir para o aumento da frequência e o mau cheiro do pum, em virtude das fezes ficarem por mais tempo no intestino.
🚨Se sintomas associados ao excesso de gases, como dor abdominal, distensão abdominal, arrotos e perda de peso, surgirem com frequência, é recomendado avaliação médica, porque podem indicar outros problemas de saúde.
😃Como são os gases característicos de uma pessoa saudável?
Conforme médicas ouvidas pelo g1, pessoas saudáveis geralmente possuem gases com odor leve e a frequência varia conforme a dieta e os hábitos individuais – com uma dieta equilibrada, os gases são menos frequentes e com menos odor.
😶🌫️Segurar ‘pum’ faz mal à saúde?
Segurar os gases não é recomendado, na medida em que pode gerar desconforto, distensão e até dor abdominal em alguns casos.
Não existe evidência de que segurar o ‘pum’ ocasionalmente cause danos graves à saúde. Mas a recomendação é liberar os gases em momentos apropriados para evitar sintomas desconfortáveis e preservar a saúde intestinal.
— Médica Ivia Magalhães, membra da Sociedade Brasileira de Motilidade Digestiva e Neurogastroenterologia.
🤔Quais são as dicas para evitar o excesso de gases?
▶️Diminuir o consumo de alimentos que podem causar gases, como: feijão, leite de vaca e derivados, ervilha, lentilha, grão-de-bico, brócolis, alho, repolho e bebidas gaseificadas.
Dica extra: deixar os grãos de molho de 12 a 24h horas pode ajudar a reduzir os gases.
▶️Comer devagar, mastigar bem os alimentos e evitar falar enquanto come para reduzir a ingestão de ar.
▶️Realizar exercícios físicos regulares ajuda na motilidade intestinal, facilitando a eliminação de gases e fezes.
▶️Beber pelo menos 2 litros de água auxilia na digestão e na prevenção da constipação, que pode aumentar a produção de gases.
▶️Incluir probióticos, como iogurte, kefir e kombucha, na dieta ajuda a equilibrar a microbiota intestinal.