Embora a desidratação seja o problema mais comum quando se fala em ingestão de líquidos, o excesso de água também pode representar riscos à saúde. A condição, conhecida como hiper-hidratação ou intoxicação por água, ocorre quando o consumo elevado dilui os eletrólitos no organismo.
A especialista Colleen Muñoz, diretora e cofundadora do Hydration Health Center da Universidade de Hartford, explicou o tema durante participação no podcast “Am I Doing It Wrong?”, do HuffPost.
Segundo ela, beber água em excesso é possível, embora menos frequente do que a desidratação. “Não acontece com tanta frequência como se imagina em comparação com alguém que está desidratado – esse é, sem dúvida, o cenário mais comum – mas é algo a que precisamos de ter atenção”, afirmou.
O principal risco está no desequilíbrio dos eletrólitos no sangue. Substâncias como sódio, potássio, magnésio, cloreto e cálcio são essenciais para funções vitais, como o controle do ritmo cardíaco, a contração muscular e o funcionamento do sistema nervoso.
Quando esses níveis ficam muito diluídos, podem surgir sintomas como náuseas, vômitos, dores de cabeça e confusão mental. Em casos mais graves, o quadro pode evoluir para complicações neurológicas severas. “Se ficarem muito diluídos começamos a ter consequências bastante graves, principalmente relacionadas com o nosso sistema nervoso, incluindo o inchaço cerebral, coma e mesmo a morte”, alertou Muñoz.
Casos de hiper-hidratação são mais comuns em situações específicas, como entre atletas de endurance, que consomem grandes volumes de água sem reposição adequada de eletrólitos. Estudos médicos também apontam que a hiponatremia, condição causada pela baixa concentração de sódio no sangue, pode ocorrer nesses cenários e exige atenção.
Em relação à quantidade ideal de ingestão, a especialista destaca que não existe um número único para todos. “A maioria das pessoas precisa de 2 a 4 litros de água por dia, dependendo da altura, níveis de atividade e outros fatores pessoais, como a quantidade de suor”, explicou.
Ela também lembra que a hidratação não vem apenas da água. Bebidas como café, chá e sucos, além de alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também contribuem para a ingestão diária de líquidos.
Para avaliar se o corpo está bem hidratado, um indicador simples é observar a cor da urina. “Não estou a dizer que seja o indicador perfeito, mas é acessível e fornece informações úteis”, disse. “Normalmente procuramos uma cor amarela clara, como a cor de limonada”.