Os princípios básicos para manter uma vida saudável são bem conhecidos: consumir vegetais, praticar atividade física e dormir bem. No entanto, quando o assunto é saúde do coração a longo prazo e desaceleração do envelhecimento, alguns detalhes podem fazer toda a diferença.
O cirurgião cardíaco Jeremy London compartilhou em sua página no Instagram uma lista com cinco hábitos diários comuns que aceleram o envelhecimento do corpo. Segundo ele, essas práticas não apenas afetam as células, como também aumentam a inflamação e sobrecarregam o coração ao longo do tempo.
Confira os hábitos:
Fumar
Jeremy London destaca que fumar, seja cigarro tradicional ou eletrônico, é uma das formas mais rápidas de envelhecer o organismo. O médico explica que os metabólitos tóxicos aumentam o estresse oxidativo e prejudicam o DNA, algo especialmente preocupante para a saúde cardiovascular a longo prazo.
Como quebrar o ciclo:
Parar de fumar pode ser difícil, mas os benefícios compensam. Algumas estratégias podem ajudar:
- Identifique os gatilhos: mantenha um registro e observe em quais momentos sente mais vontade de fumar. É após as refeições? Em situações de estresse?
- Busque ajuda: terapias de reposição de nicotina, como adesivos, gomas ou medicamentos prescritos, podem aliviar os sintomas de abstinência.
- Monte uma rede de apoio: avise amigos e familiares sobre sua decisão ou procure grupos de apoio, presenciais ou online.
Ter um estilo de vida sedentário
Estudos mostram que a prática regular de exercícios reduz o risco de fragilidade na velhice. A falta de movimento compromete a capacidade do corpo de transportar nutrientes. Além disso, a função mitocondrial — responsável pela produção de energia nas células — começa a falhar, contribuindo para o envelhecimento.
Como se movimentar:
Não é necessário fazer exercícios intensos para ter benefícios. Pequenas mudanças já ajudam:
- Faça pausas ativas: programe um alarme a cada 45 minutos para se levantar, alongar e caminhar por alguns minutos;
- Associe hábitos: combine atividades físicas com tarefas do dia a dia, como caminhar enquanto ouve um podcast;
- Altere a rotina: sempre que possível, estacione mais longe ou escolha trajetos que incluam mais movimento.
Ignorar o estresse crônico
O estresse constante não afeta apenas o humor. Ele pode causar impactos duradouros no corpo, inclusive em nível celular e na saúde geral.
Como relaxar:
Respire profundamente e de forma controlada;
Desconecte-se: afaste-se de notícias e redes sociais por algumas horas para dar um descanso à mente.
Dormir pouco
Dar prioridade ao sono é essencial para que o corpo consiga se recuperar diariamente.
Como dormir melhor:
Uma boa noite de sono começa antes de ir para a cama:
- Mantenha horários regulares: procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana;
- Cuide do ambiente: mantenha o quarto escuro, silencioso e em temperatura agradável;
- Evite telas: antes de dormir, prefira ler ou ouvir algo relaxante.
Alimentação inadequada
Uma dieta desequilibrada e o excesso de peso, especialmente com acúmulo de gordura visceral, podem aumentar a inflamação, a resistência à insulina e causar disfunções metabólicas.
Como melhorar a alimentação para proteger o coração:
- Priorize proteínas e fibras: inclua feijão, lentilha, carnes magras, vegetais, grãos integrais e oleaginosas nas refeições;
- Pratique a alimentação consciente: coma devagar, prestando atenção aos alimentos, evitando o uso de celular ou televisão durante as refeições.