Com o avanço da idade, pequenas falhas de memória tornam-se mais frequentes. Especialistas, no entanto, alertam que perdas cognitivas mais significativas não fazem parte do envelhecimento natural e podem estar relacionadas a fatores de saúde e estilo de vida.
A boa notícia é que hábitos saudáveis exercem papel decisivo na proteção do cérebro. Prática regular de atividade física, bem como estímulos intelectuais, sono de qualidade e alimentação equilibrada estão entre as principais estratégias para preservar a função cognitiva ao longo dos anos. Conforme nutricionistas ouvidos pela revista Real Simple, alguns alimentos se destacam por seus benefícios à memória.
Brócolis
Ricos em fibras e antioxidantes, os brócolis ajudam a combater os radicais livres, responsáveis por processos inflamatórios no organismo. A nutricionista Stacey Cleveland explica que a inflamação crônica está associada ao maior risco de demência, condição que inclui perda de memória e declínio cognitivo. Além disso, o vegetal também é fonte de vitamina K, nutriente que participa da formação de proteínas envolvidas na consolidação da memória.
Mirtilos
Os mirtilos são considerados aliados do cérebro por concentrarem antioxidantes que protegem as células contra o estresse oxidativo e os efeitos do envelhecimento, afirma a nutricionista esportiva Roxana Ehsani. Além disso, são ricos em fibras, o que favorece a saúde intestinal. A relação entre intestino e cérebro tem ganhado destaque em estudos recentes, já que um microbioma equilibrado contribui para o bom funcionamento do hipocampo, área responsável pela aprendizagem e memória.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora reúnem antioxidantes e minerais importantes para o sistema nervoso, como zinco, magnésio, cobre e ferro. Esses nutrientes participam da sinalização entre as células nervosas e estão associados à aprendizagem e à memória. O zinco também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.
Sementes de chia
Fonte de ácido alfa-linolênico, um tipo de ômega 3 vegetal, as sementes de chia favorecem a comunicação entre as células cerebrais e ajudam a reduzir a inflamação. O nutriente também contribui para o equilíbrio do colesterol e da glicose no sangue, fatores que influenciam diretamente a saúde cerebral.
Ovos
Os ovos são ricos em vitaminas do complexo B, essenciais para o desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso. Também fornecem colina, substância fundamental para a produção de neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre as células nervosas e diretamente ligados à memória e ao humor.
Especialistas ressaltam que não existe um alimento milagroso. O padrão alimentar como um todo, aliado a hábitos saudáveis, é o que realmente faz diferença na preservação da memória e na manutenção da saúde cognitiva ao longo da vida.