O processo de emagrecimento pode ser difícil, especialmente quando envolve mudanças de rotina. Ainda assim, alguns hábitos simples podem ajudar a melhorar a alimentação, aumentar a disposição e facilitar a perda de peso ao longo do tempo, segundo informações reunidas pelo site Healthline.
1. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas
A primeira refeição do dia pode influenciar a fome e a saciedade nas horas seguintes. Um café da manhã com boas fontes de proteína tende a ajudar no controle do apetite e pode reduzir a vontade de comer entre as refeições.
A proteína também pode contribuir para diminuir os níveis de grelina, hormônio relacionada à fome.
Entre as opções estão ovos, iogurte grego, queijo cottage, castanhas e sementes de chia.
2. Beba água logo pela manhã
Tomar um ou dois copos de água ao acordar é um hábito simples que pode favorecer o funcionamento do organismo.
A água pode contribuir para o aumento temporário do gasto energético e também ajudar a reduzir o apetite em algumas pessoas.
3. Acompanhe o peso
Subir na balança pela manhã pode ajudar a monitorar a evolução e a manter a motivação. O ideal é se pesar sempre no mesmo horário, de preferência logo após acordar e antes do café da manhã.
É importante lembrar, porém, que o peso pode variar diariamente por diferentes fatores, como retenção de líquidos, alimentação e funcionamento intestinal.
4. Aproveite a luz do sol
Abrir as cortinas ou passar alguns minutos ao ar livre pela manhã pode ajudar a regular o relógio biológico e melhorar a disposição.
A exposição solar também contribui para a produção de vitamina D. A quantidade necessária varia conforme o tipo de pele, a época do ano e a região onde a pessoa vive.
5. Pratique a atenção plena
A atenção plena, também conhecida como mindfulness, consiste em direcionar a concentração para o momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações sem julgamento.
Reservar alguns minutos pela manhã para respirar com calma e prestar atenção ao corpo pode ajudar a reduzir comportamentos alimentares impulsivos.
6. Inclua atividade física na rotina
Fazer exercícios pela manhã pode contribuir para o gasto calórico e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis ao longo do dia.
A atividade não precisa ser intensa. Caminhadas, alongamentos e treinos curtos já podem fazer parte da rotina.
7. Planeje as refeições
Organizar o cardápio e preparar o almoço com antecedência pode facilitar escolhas mais equilibradas e diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados.
O planejamento também ajuda a evitar decisões impulsivas em momentos de fome.
8. Priorize o sono
Dormir bem é uma parte importante do processo de emagrecimento. A falta de sono pode aumentar a fome, favorecer o consumo excessivo de calorias e prejudicar a disposição para a prática de exercícios.
Criar horários regulares para dormir e acordar pode ajudar a melhorar a qualidade do descanso.
9. Caminhe mais no dia a dia
Sempre que possível, trocar o carro pelo transporte público ou percorrer parte do trajeto a pé pode aumentar o nível de atividade física.
Quem precisa usar o automóvel pode estacionar um pouco mais longe ou aproveitar pequenos deslocamentos para caminhar.
10. Faça um diário alimentar
Registrar o que come ao longo do dia pode ajudar a identificar excessos, horários de maior fome e padrões alimentares que precisam ser ajustados.
O diário também pode facilitar o acompanhamento dos avanços e tornar as escolhas mais conscientes.