Especialistas em saúde e atividade física há muito discutem os efeitos do exercício em jejum. Esta é uma prática bastante difundida entre influenciadores digitais e adeptos do mundo fitness. Mas afinal, qual é o melhor momento do dia para treinar? E é necessário se alimentar antes da atividade física?
Um estudo recente, intitulado Efeitos do exercício em jejum versus em estado alimentado no desempenho e no metabolismo pós-exercício: uma revisão sistemática e meta-análise, conduzido por Aird, Davies e Carson, analisou justamente essa questão. Os pesquisadores compararam os efeitos corporais de diferentes tipos de exercícios. Eles realizaram a comparação em jejum e após a ingestão de alimentos.
Os resultados apontam que treinar sem se alimentar pode, de fato, aumentar a chamada oxidação de gordura, um processo metabólico que transforma gordura em energia. Essa característica ajuda a explicar por que muitos associam a prática ao emagrecimento. No entanto, os cientistas ressaltam que essa estratégia é mais indicada para exercícios aeróbicos leves, como caminhadas.
Já em atividades de maior intensidade ou longa duração, a recomendação é se alimentar antes do treino. Isso porque a ingestão prévia de alimentos melhora o desempenho, aumenta a energia disponível e contribui para uma execução mais eficiente dos exercícios.
O estudo também alerta que não é correto associar o exercício em jejum diretamente ao ganho de massa muscular ou à perda acelerada de gordura corporal. Embora a prática possa facilitar pequenas mudanças na composição corporal, ainda não existem evidências suficientes para estabelecer benefícios consistentes.