Quem nunca acordou se sentindo pesado, estufado ou com aquela sensação de inchaço depois de comer? Isso é mais comum do que parece e além disso, na maioria das vezes, está diretamente ligado ao funcionamento do intestino.
De acordo com especialistas ouvidos pelo site Only My Health, pequenos hábitos do dia a dia podem fazer toda a diferença no conforto digestivo, tanto para pior quanto para melhor.
Como o dia a dia influencia o inchaço
O médico Neerja Hajela explica que muitos desconfortos intestinais não têm relação apenas com o que comemos, mas também com o estilo de vida. Estresse, noites mal dormidas e beliscar comida o tempo todo podem atrapalhar o ritmo natural do intestino.
Ele destaca, por exemplo, que comer pequenas porções repetidas vezes parece inofensivo, mas impede o intestino de fazer sua “faxina” entre as refeições. Isso facilita o acúmulo de resíduos e bactérias, favorecendo assim o inchaço. Hábitos simples, como mascar chiclete, também podem causar gases, já que fazem com que mais ar entre no sistema digestivo.
O estresse tem forte impacto: comer ansioso ou nervoso dificulta a digestão e pode deixar o estômago ainda mais sensível.
O que fazer quando o intestino está desequilibrado
O inchaço é um sinal claro de que o intestino precisa de atenção. Pode ser resultado de exagero na comida, bem como prisão de ventre, alterações hormonais ou desequilíbrio da flora intestinal.
Para reequilibrar o sistema digestivo, especialistas recomendam:
Preferir alimentos integrais
Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados ajuda a reduzir bactérias nocivas.
Aumentar o consumo de fibras
Lentilha, aveia, maçã e grão-de-bico favorecem o trânsito intestinal e fortalecem a microbiota.
Adicionar probióticos e prebióticos
Probióticos adicionam bactérias boas; prebióticos alimentam essas bactérias. Exemplos: iogurte, kefir, cebola e banana.
Hidratação constante
A água previne a prisão de ventre e melhora o funcionamento do intestino.
Identificar gatilhos alimentares
Alguns alimentos causam inchaço em determinadas pessoas. Observar e ajustar faz diferença.
Hábitos diários que ajudam o intestino a funcionar melhor
Reduzir o estresse
O estresse contínuo altera a microbiota e deixa a digestão mais lenta. Técnicas de respiração, meditação e caminhadas ajudam a relaxar o intestino.
Priorizar o sono
Dormir entre 7 e 8 horas mantém a saúde intestinal e evita aumento exagerado de apetite.
Manter o corpo em movimento
Atividades leves já melhoram a digestão, reduzem o inchaço e estimulam bactérias benéficas.
Comer devagar
Mastigar bem e evitar refeições apressadas facilita o processo digestivo.
Ter constância
Resultados não aparecem de um dia para o outro. A chave é manter hábitos saudáveis diariamente.